Trong thế giới hiện đại ngày nay, vẻ đẹp của người phụ nữ không chỉ nằm ở khuôn mặt mà còn được thể hiện ở hình thể cân đối, gợi cảm. Một trong những điểm nhấn quan trọng của vóc dáng là vòng 3, được xem là biểu tượng của sự quyến rũ và sức sống tràn trề. Đối với nhiều phụ nữ, việc sở hữu một vòng 3 chuẩn, nở nang không chỉ là niềm mơ ước mà còn là biểu tượng của sự tự tin và sức hấp dẫn khó cưỡng lại. Vậy thì vòng 3 bao nhiêu là chuẩn và làm thế nào để duy trì vòng 3 săn chắc, quyến rũ? Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu tất tần tật trong bài viết này.
Mục lục
Chỉ số vòng 3 chuẩn là gì?
Để có một vòng 3 săn chắc, nở nang và quyến rũ, bạn cần biết chỉ số chuẩn của nó. Theo tìm hiểu của Unity Fitness, tỷ lệ giữa vòng eo và vòng 3 là yếu tố quan trọng nhất. Một tỷ lệ lý tưởng thường là 0.7 – nghĩa là vòng eo của bạn nên bằng 70% vòng 3. Chẳng hạn, nếu vòng eo của bạn là 70 cm, thì vòng 3 nên vào khoảng 100 cm.
Sở hữu vòng 3 nở nang giúp chị em thu hút mọi ánh nhìn
Cách đo vòng 3 chuẩn
Để có được số đo vòng 3 chuẩn xác và đánh giá tình trạng cơ thể của mình, chị em cần làm theo những bước cụ thể và sử dụng các công cụ đo lường thích hợp. Cụ thể:
1. Dụng cụ cần chuẩn bị
- Thước dây: Nên sử dụng thước dây mềm, linh hoạt, thường được làm từ chất liệu vải hoặc nhựa dẻo.
- Gương: Một chiếc gương lớn giúp bạn dễ dàng nhìn thấy vị trí của thước dây để đảm bảo đo đúng chỗ.
- Bộ trang phục mỏng hoặc nội y: Để có số đo chính xác, bạn nên mặc quần áo mỏng hoặc chỉ mặc nội y khi đo.
2. Các bước đo vòng 3
- Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai để cơ thể ở tư thế tự nhiên nhất. Đảm bảo rằng bạn đang đứng trên một bề mặt phẳng.
- Xác định vị trí đo: Vòng 3 là phần rộng nhất của hông và mông. Vị trí này thường nằm ở khoảng giữa mông và phần trên của đùi.
- Đặt thước dây: Quấn thước dây quanh phần rộng nhất của mông. Đảm bảo rằng thước dây nằm ngang và không bị xoắn. Chú ý đặt thước dây sát da nhưng không quá chặt để tránh làm biến dạng số đo.
- Kiểm tra gương: Sử dụng gương để kiểm tra xem thước dây đã nằm ngang và ở đúng vị trí chưa. Thước dây phải song song với sàn nhà, không được cao hơn hoặc thấp hơn ở bất kỳ điểm nào.
- Đọc số đo: Sau khi đảm bảo thước dây ở đúng vị trí và không bị kéo quá chặt, đọc số đo tại điểm thước dây giao nhau. Ghi lại kết quả đo được.
- Kiểm tra lại: Để đảm bảo độ chính xác, bạn có thể lặp lại quá trình này từ 2-3 lần và lấy trung bình của các kết quả đo được.
Đo vòng 3 chuẩn giúp chị em đánh giá vẻ đẹp hình thể của mình
Cách duy trì vòng 3 nở nang, quyến rũ
Sở hữu vòng 3 chuẩn chỉ không phải là chuyện ngày một ngày hai mà cần đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại và đặc biệt là luyện tập đúng đắn. Unity Fitness sẽ bật mí những bí quyết giúp chị em duy trì và cải thiện vòng 3 một cách hiệu quả nhất.
1. Chế độ ăn uống
Để có vòng 3 nở nang, bạn cần bổ sung đủ protein, chất béo tốt và các loại vitamin, khoáng chất. Một số thực phẩm gợi ý bao gồm:
- Protein: Thịt gà, thịt bò, thịt lợn, cá, trứng, sữa, đậu nành….
- Chất béo tốt: Dầu olive, dầu dừa, quả bơ, các loại hạt…
- Vitamin và khoáng chất: Rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám…
Chị em cũng cần tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có hàm lượng đường cao và chất béo bão hòa vì chúng có thể làm tăng lượng mỡ thừa ở vùng eo, ảnh hưởng đến tỷ lệ vàng giữa eo và vòng 3.
2. Tập luyện thể dục
Tập luyện đều đặn là chìa khóa để có vòng 3 săn chắc và nở nang. Các bài tập đặc biệt hiệu quả cho vùng mông bao gồm:
- Squat (ngồi xổm): Đây là bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả. Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống rồi đứng lên. Cần lặp lại động tác này từ 15 đến 20 lần/hiệp, thực hiện từ 3 đến 4 hiệp/buổi tập.
- Lunge (chùng chân): Bước một chân về phía trước, hạ người xuống sao cho đầu gối chân sau gần chạm sàn. Đồng thời, đẩy người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia. Chị em cần thực hiện ít nhất 15-20 lần mỗi chân, 3-4 hiệp mỗi buổi tập.
- Glute bridge (tư thế cây cầu): Nằm ngửa, co gối lên và đặt bàn chân lên sàn. Nâng hông lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Thực hiện động tác này từ 15 đến 20 lần/hiệp, từ 3 đến 4 hiệp/buổi tập.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe để đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn.
Các bài tập giúp chị em cải thiện vòng 3 hiệu quả
3. Chăm sóc da
Không chỉ cơ bắp mà làn da vòng 3 cũng cần được chăm sóc để luôn mịn màng, săn chắc. Chị em nên tẩy tế bào chết định kỳ để loại bỏ da chết, kích thích tái tạo da mới. Sử dụng các loại kem dưỡng ẩm chứa thành phần làm săn chắc da như caffeine, retinol để da vùng mông luôn mềm mại và đàn hồi như làn da em bé.
4. Tinh thần thoải mái
Stress (trầm cảm) có thể dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh và lười vận động. Hãy tập các bài tập thư giãn như yoga, thiền định, hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân để giữ cho tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ.
5. Uống đủ nước
Nước là yếu tố không thể thiếu để duy trì sức khỏe và vóc dáng. Chị em cần uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước/ngày sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, da dẻ mịn màng và đặc biệt là giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Kết luận
Sở hữu vòng 3 nở nang, quyến rũ không chỉ là mong muốn của nhiều phụ nữ mà còn là biểu tượng của sự tự tin và sức hấp dẫn. Để đạt được và duy trì vòng 3 chuẩn, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, luyện tập thể dục đều đặn, chăm sóc da và giữ tinh thần thoải mái. Hãy bắt đầu từ hôm nay để thấy sự thay đổi rõ rệt và cảm nhận sự tự tin lan tỏa từ chính cơ thể mình.
Nếu chị em đang chưa biết tập yoga ở đâu thì nhất định không được bỏ qua Unity Fitness. Đây là một cơ sở tập yoga hàng đầu thị trường, cung cấp không gian yên tĩnh và thư giãn, lý tưởng cho việc rèn luyện thể chất và tinh thần. Với các lớp yoga đa dạng được dẫn dắt bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp và tận tâm, Unity Fitness giúp bạn cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và sở hữu vòng 3 săn chắc, quyến rũ. Trang thiết bị hiện đại và môi trường sạch sẽ, thoáng mát đảm bảo chị em được tận hưởng những trải nghiệm yoga tuyệt vời nhất.
Chị em có thể liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, hoặc đường dây nóng 1900 1559 và số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, đăng ký các khóa học miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.
Bạn cũng có thể yêu cầu tư vấn kỹ hơn nữa trên các nền tảng mạng xã hội gồm có:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/